नए हृदय स्वास्थ्य दिशानिर्देश जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है

दिल को स्वस्थ बनाए रखना कई लोगों के लिए एक चुनौती होती है। इसके लिए एक कसरत आहार के प्रति समर्पण, स्वस्थ भोजन खाने और अपने हृदय रोग जोखिम कारकों (उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, धूम्रपान और अधिक) के बारे में अपने डॉक्टर के संपर्क में रहने की आवश्यकता होती है।

हृदय रोग – जिसमें हृदय रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक, दिल की विफलता, अतालता और हृदय वाल्व की समस्याएं शामिल हैं – क्लीवलैंड क्लिनिक में निवारक कार्डियोलॉजी के अनुभाग प्रमुख डॉ। लेस्ली चो के अनुसार, अमेरिकियों का नंबर 1 हत्यारा है। अमेरिका में हर 34 सेकंड में एक व्यक्ति हृदय रोग से मरता है।

यह सब बहुत डरावना लग सकता है, और यह है। लेकिन “90% हृदय रोग की रोकथाम की जा सकती है,” चो ने कहा। और उन रोकथाम योग्य उपायों को अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के हाल ही में अपडेट किए गए जीवन के अनिवार्य 8 में रेखांकित किया गया है, जिसे AHA द्वारा “हृदय स्वास्थ्य में सुधार और बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण उपाय” के रूप में वर्णित किया गया है।

नींद अब दिशानिर्देशों में शामिल है।

AHA के अनुसार पहली बार, नींद को हृदय स्वास्थ्य दिशानिर्देशों में शामिल किया गया है क्योंकि यह “हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण” है। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए ताकि एक इष्टतम प्रतिरक्षा प्रणाली, कोशिका, रक्त वाहिका और ऊतक की बहाली हो सके।

“अमेरिकियों के बारे में बहुत सारे डेटा हैं जो पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं या खराब नींद ले रहे हैं, और हम इस बारे में बहुत कुछ जानते हैं कि क्या आप खराब नींद लेते हैं, जो वास्तव में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए आपके जोखिम कारक को बढ़ाता है, लेकिन उच्च रक्तचाप और दिल की विफलता जैसी चीजें भी, चो ने कहा।

उन्होंने कहा कि अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी मोटापे और मधुमेह जैसे कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों को भी बढ़ा सकती है। “यह एक दुष्चक्र है,” उसने कहा।

और स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए और भी अधिक जोखिम है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आप अपनी नींद में सांस लेना बंद कर देते हैं। स्थिति को “उच्च रक्तचाप, एट्रियल फाइब्रिलेशन और दिल की विफलता जैसी चीजों से जोड़ा गया है,” चो ने कहा, यह देखते हुए कि नींद की गुणवत्ता के बारे में अपने डॉक्टरों से बात करना महत्वपूर्ण है, यह देखने के लिए कि क्या आप स्लीप एपनिया या किसी अन्य नींद से पीड़ित हो सकते हैं मुद्दा।

पुराना धुआँ और वापिंग अब आधिकारिक जोखिम कारक हैं (हालांकि वे पहले से ही प्रसिद्ध जोखिम थे)।

धूम्रपान छोड़ना हमेशा हृदय रोग के जोखिम को कम करने का एक महत्वपूर्ण तरीका रहा है, लेकिन अब दिशानिर्देशों में स्पष्ट रूप से सेकेंड हैंड स्मोक और वेपिंग के खतरे शामिल हैं।

AHA के अनुसार, “3-11 वर्ष की आयु के लगभग एक तिहाई अमेरिकी बच्चे सेकेंड हैंड स्मोक या वेपिंग के संपर्क में हैं,” और दोनों हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।

चो ने कहा, “आधुनिक अमेरिका में हमें यह विश्वास दिलाया गया है कि वेपिंग धूम्रपान से बेहतर है, और यह वास्तव में सच नहीं है।” उन्होंने कहा कि वापिंग फेफड़ों की समस्या और कैंसर का कारण बन सकता है, और निकोटीन प्रदान करता है, जो अत्यधिक नशे की लत है।

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हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने से आपको अपने दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने या इसे बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

दिशानिर्देश अन्य स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के महत्व को भी रेखांकित करते हैं।

धूम्रपान छोड़ने और अच्छी नींद लेने के अलावा, दिशानिर्देशों में ऐसी चीजें शामिल हैं जो दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने में मदद करने के लिए साबित हुई हैं: व्यायाम, अच्छी तरह से खाना, कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों को जांच में रखना और अधिक।

इन सभी लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध होना काफी चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन जब तक आप एक नई दिनचर्या नहीं बना लेते, तब तक आप इसे धीरे-धीरे कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सप्ताह में कई बार 21 मिनट की सैर करने का प्रयास करें। एक बार जब आप तैयार हो जाते हैं, तो आप हर दिन अपनी आवृत्ति बढ़ा सकते हैं, जो हार्वर्ड हेल्थ का कहना है कि आपके हृदय रोग के जोखिम को 30% तक कम कर सकता है।

अपनी हृदय स्वास्थ्य यात्रा शुरू करने के अन्य तरीके? अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप की जांच के लिए अपॉइंटमेंट लें या सप्ताह में कुछ दिन दोपहर के भोजन के लिए सलाद में अदला-बदली करें।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ऊपर बताए गए दिशानिर्देशों के अलावा सभी को इन दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करता है:

  • ठीक से खा रहा: ऐसा आहार बनाए रखना जिसमें लीन प्रोटीन (जैसे चिकन और टर्की), फल, सब्जियां, नट्स और बहुत कुछ हो। दिशानिर्देशों में यह भी जोर दिया गया है कि हृदय रोग को कम करने के लिए भूमध्यसागरीय आहार (सब्जियों, बीन्स, मछली और फलों से भरपूर आहार) अच्छा है।
  • सक्रीय रहना: AHA का कहना है कि वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 75 मिनट का जोरदार व्यायाम (जैसे दौड़ना या तैरना) या 2.5 घंटे का मध्यम व्यायाम (जैसे बागवानी या तेज चलना) करना चाहिए।
  • अपना वजन देखना: अपने वजन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि मोटापा हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।
  • अपने कोलेस्ट्रॉल की निगरानी करना: उच्च कोलेस्ट्रॉल, विशेष रूप से उच्च कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एलडीएल (जिसे खराब कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है) होने से स्ट्रोक, हृदय रोग और बहुत कुछ हो सकता है।
  • अपना ब्लड शुगर देखना: उच्च रक्त शर्करा का स्तर हृदय और गुर्दे की क्षति का कारण बन सकता है।
  • अपने रक्तचाप का प्रबंधन: सीडीसी के मुताबिक उच्च रक्तचाप होने से आपको दिल का दौरा और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।

“एचईमानदारी से, यह बुरी खबर नहीं है, यह अच्छी खबर है … आप कुछ कर सकते हैं, आप नियंत्रण में हैं”, चो ने कहा।

बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए आपकी यात्रा पर अधिक सहायता के लिए, चो ने जोर देकर कहा कि आप अकेले नहीं हैं – आप अपने चिकित्सक से अपने लक्ष्यों के बारे में बात कर सकते हैं और ए के माध्यम से संसाधन ढूंढ सकते हैं।अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी या क्लीवलैंड क्लिनिक।