व्यायाम के बिना एंडोर्फिन कैसे बढ़ाएं I

ठंडे सर्दियों के दिनों और लंबी सर्दियों की रातों का मतलब है कि बहुत से लोग स्वाभाविक रूप से अपने खुशी के स्तर को बढ़ावा देने की उम्मीद कर रहे हैं, और ऐसा करने का एक तरीका एंडोर्फिन की रिहाई के माध्यम से होता है, जिसमें कई तरह के मूड-बूस्टिंग लाभ होते हैं।

एंडोर्फिन आपके शरीर में प्राकृतिक हार्मोन हैं जो आपको क्लासिक “धावक की उच्च” भावना देते हैं, येल मेडिसिन में आर्थोपेडिक्स स्पोर्ट्स मेडिसिन सर्जन डॉ। एलिजाबेथ सी। गार्डनर ने कहा। “वे दर्द को रोकते हैं, वे तनाव को रोकते हैं।”

उन्होंने कहा कि अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि वे अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करते हैं और आपको अधिक आशावादी और संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं। दूसरे शब्दों में, एंडोर्फिन के बारे में क्या प्यार नहीं है?

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है – विशेष रूप से उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, चल रहे मध्यम व्यायाम, समूह फिटनेस कक्षाएं और दौड़ना – लेकिन अन्य गतिविधियाँ आपके एंडोर्फिन के स्तर को भी बढ़ा सकती हैं।

यहां, विशेषज्ञ आपके दौड़ने वाले जूतों को लेस किए बिना आपके खुश हार्मोन को बढ़ावा देने का तरीका साझा करते हैं।

मालिश और एक्यूपंक्चर

गार्डनर ने कहा कि मालिश और एक्यूपंक्चर दोनों को एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है, खासकर जब विशिष्ट ट्रिगर बिंदुओं को लक्षित किया जाता है।

जब दर्द ट्रिगर बिंदु हिट होते हैं, तो वह “दर्द संवेदना को प्रेरित करता है [and] एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बन सकता है,” उसने कहा, क्योंकि “एंडोर्फिन आपके प्राकृतिक दर्द निवारक हैं।

वे एंडोर्फिन तब मालिश या एक्यूपंक्चर के दौरान और बाद में विश्राम की भावना पैदा करते हैं।

ध्यान

गार्डनर ने कहा, “कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लगातार ध्यान एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद कर सकता है, लेकिन ऐसा क्यों होता है इसका सटीक कारण अज्ञात है।

“थोड़ा सा कारण और प्रभाव है यहाँ विचित्र है, लेकिन लगातार ध्यान लगता है [cause] एंडोर्फिन के उच्च स्तर,” उसने कहा।

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि ध्यान तनाव प्रबंधन के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है और जो लोग ध्यान करते हैं उनमें सेरोटोनिन का उच्च स्तर होता है – एक प्राकृतिक रसायन जो शरीर बनाता है जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

दूसरे शब्दों में, यदि आप लगातार ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आपको कुछ मूड-बूस्टिंग प्रभाव महसूस होने की संभावना है।

हँसी

किसी मज़ाकिया टीवी शो के दौरान या दोस्तों के साथ मज़ाक करते समय होने वाली हँसी के फूटने से वास्तव में आपके विचार से अधिक लाभ हो सकते हैं।

डेलावेयर विश्वविद्यालय में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और नैदानिक ​​पोषण के प्रशिक्षक शेरोन कॉलिसन के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चला है कि “हँसी शारीरिक रूप से बीटा-एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है।”

एक बार फिर, इसके पीछे सटीक कारण बहस के लिए है, लेकिन गार्डनर ने कहा कि बहुत से लोग सोचते हैं कि एंडोर्फिन रिलीज गहरी सांस लेने और हंसने से जुड़े पूरे शरीर की गति से आती है। उसने कहा, “यह लगभग मेरे लिए एक अभ्यास अनुकरण कर रहा है,” जो एंडोर्फिन रिलीज के पीछे का कारण हो सकता है।

यूवी प्रकाश

गार्डनर ने कहा, “अच्छे दिन बाहर होने से आराम की भावनाएं जुड़ी होती हैं।” “और इसका एक हिस्सा यह है कि यूवी प्रकाश बीटा-एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।”

इसके अतिरिक्त, जब शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आता है, तो मस्तिष्क सेरोटोनिन को रिलीज करता है, जिससे खुश हार्मोन में वृद्धि होती है।

गेटी इमेजेज के जरिए क्लॉस वेदफेल्ट

संगीत बजाना आपके एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकता है।

लिंग

गार्डनर ने कहा कि एंडोर्फिन बढ़ाने के तरीके के रूप में सेक्स को बहुत अधिक उद्धृत किया गया है। यह अधिनियम की भौतिक प्रकृति और इसके साथ आने वाले व्यायाम के कारण हो सकता है, क्योंकि व्यायाम एक एंडोर्फिन बूस्टर भी है।

क्या अधिक है, अध्ययन यह भी बताते हैं कि सेक्स करने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है, जो शरीर का तनाव हार्मोन है।

योग

योग तकनीकी रूप से काम कर रहा है, लेकिन शायद यह ऐसा व्यायाम नहीं है जिसे आप एंडोर्फिन की रिहाई से जोड़ते हैं, जिसे आम तौर पर लंबी दूरी की दौड़ और तीव्र स्पिन कक्षाओं के साथ जाना जाता है।

लेकिन वह धारणा गलत है। कोलिसन के अनुसार, योग आपके एंडोर्फिन के साथ-साथ अन्य फील-गुड हार्मोन को भी बढ़ाता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है।

संगीत

गार्डनर ने कहा कि एंडोर्फिन रिलीज करने के लिए संगीत बजाना एक और ज्ञात तरीका है। वास्तव में, 2012 के एक अध्ययन ने कलाकारों में दर्द सहिष्णुता (चूंकि एंडोर्फिन एक दर्द निवारक हैं) को मापा और पाया कि गायन, नृत्य और ढोल बजाने से एंडोर्फिन रिलीज होता है।

जहां तक ​​म्यूजिक सुनने की बात है तो डाटा ज्यादा मिलाजुला है। गार्डनर जैसे कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि संगीत सुनने की क्रिया एंडोर्फिन भी जारी कर सकती है, जबकि अन्य का कहना है कि और अधिक शोध की आवश्यकता है। हालांकि एक बात पर अध्ययन सहमत हैं? संगीत सुनने से डोपामाइन रिलीज हो सकता है, जो एक और रसायन है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है।

इसलिए, भले ही संगीत सुनने से एंडोर्फिन रिलीज नहीं होता है, इसके परिणामस्वरूप एक और हैप्पी हार्मोन रिलीज होता है – और जब यह नीचे आता है, तो आपको अंतर पता भी नहीं चलेगा; आपको पता चल जाएगा कि आप थोड़ा बेहतर महसूस कर रहे हैं।

भोजन के संबंध में, विशेषज्ञों की अलग-अलग राय है।

जबकि बहुत से लोग मानते हैं कि मसालेदार भोजन और डार्क चॉकलेट एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बन सकते हैं, कोलिसन इतना निश्चित नहीं है।

उसने कहा कि कुछ अध्ययनों में अस्पष्ट रूप से उल्लेख किया गया है कि भोजन एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकता है लेकिन वे ऐसा कैसे करते हैं या यहां तक ​​​​कि कौन से खाद्य पदार्थ एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे हैं, इसके बारे में विस्तार से नहीं जाना चाहिए।

“आज तक, वहाँ [are] कोई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण नहीं है जो शरीर में एंडोर्फिन बढ़ाने वाले भोजन का प्रमाण दिखाता है,” कोलिसन ने कहा। इसलिए, इस बिंदु पर, अपने एंडोर्फिन बूस्ट को कहीं और प्राप्त करना शायद सबसे अच्छा है।