आपके दिन में 4 ‘सूक्ष्म संक्रमण’ जो आपको चिंता का कारण बन सकते हैं

हम जानते हैं कि बड़े जीवन परिवर्तन – छंटनी, स्वास्थ्य की घटनाएं, एक नया बच्चा – बहुत तनाव पैदा कर सकता है। हालाँकि, हमारे जीवन में (और यहाँ तक कि हमारे दिन भी!) छोटे-छोटे बदलाव होते हैं जिन्हें अक्सर चिंता के समय अनदेखा कर दिया जाता है। हो सकता है कि आप रात के लिए बिस्तर पर लेटने से डरते हों, या हो सकता है कि सुबह की भागदौड़ ने आपको तनाव में डाल दिया हो।

इन्हें “सूक्ष्म-संक्रमण” कहा जाता है, जिसे विशेषज्ञ छोटे क्षणों के रूप में परिभाषित करते हैं जहां कुछ समाप्त हो रहा है और दूसरी घटना शुरू हो रही है। इनमें आपके दिन के छोटे-छोटे बिंदु शामिल हो सकते हैं, जैसे उपरोक्त सोने का समय, या थोड़े बड़े कार्यक्रम, जैसे छुट्टी खत्म होना।

“चाहे इसे ट्रिगर कहा जाए या माइक्रो-ट्रिगर, हम सभी के पास निश्चित रूप से ऐसी चीजें हैं जो हमें बंद कर देती हैं,” ने कहा जेफ मंदिर, टेक्सास मेडिकल ब्रांच विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक, जो कहते हैं कि कभी-कभी उन संक्रमणों से भी डरना ट्रिगर हो सकता है। “प्रत्याशित चिंता है, जो चिंतित होने के बारे में चिंता है, वास्तविक चीजों के बारे में चिंतित होने के विपरीत।”

चाहे आपको आधिकारिक तौर पर चिंता का निदान किया गया हो या बस उन क्षणों में तनाव महसूस हो, यह पहचानने के तरीके हैं कि कौन से सूक्ष्म संक्रमण आपके लिए सबसे कठिन हैं और मुकाबला करने के लिए रणनीतियां हैं।

यहां कुछ सूक्ष्म संक्रमणों को देखा जा सकता है और उनका प्रतिकार करने के लिए क्या करना चाहिए:

सूर्यास्त

अंधेरे विचार रात में अपने बदसूरत चेहरे दिखाना पसंद करते हैं, मंदिर ने कहा, इसलिए सूरज ढलना या शाम से संबंधित इसी तरह के संक्रमण चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं।

ऐसा क्यों होता है, इसके बारे में कुछ सिद्धांत हैं। एक अध्ययन पाया गया कि रात में भावनात्मक रूप से नकारात्मक जानकारी को नियंत्रित करने में असमर्थता के कारण नींद में खलल पड़ सकता है। कुछ मनोवैज्ञानिक दोष देते हैं हमारे गुफाओं के आदमी-एस्क दिमाग, जो शिकारी समय में बिस्तर से पहले खतरे के लिए स्कैन करते थे। इसके अतिरिक्त, हमारा दिमाग ‘सक्रिय’नकारात्मकता पूर्वाग्रह” जहां हमारा दिमाग अवचेतन रूप से अच्छी खबर पर बुरी खबर पर ध्यान केंद्रित करता है खेल में हो सकता है। रात में, हम दिन के दौरान हुई विभिन्न नकारात्मक घटनाओं को याद कर सकते हैं।

एक मजेदार घटना का अंत

हो सकता है कि आपने अपने आने वाले सप्ताह की तैयारी में सप्ताह बिताए हों परिवार के साथ छुट्टियां मनाने के लिए, केवल अपने अंतिम दिन पर ध्यान देने के लिए क्योंकि आपकी यात्रा का अंत निकट आ रहा है।

मंदिर ने कहा कि यह एक महान समय होने और इसे समाप्त नहीं होने के कारण हो सकता है, या इसके विपरीत, उच्च उम्मीदें और यह महसूस करना कि जो कुछ भी हुआ वह उतना मजेदार नहीं था जितना आप चाहते थे।

“तो इसलिए, भय या निराश होने की भावना है,” उन्होंने कहा। ये भावनाएँ चिंता के रूप में भौतिक हो सकती हैं जो आपने अन्यथा महसूस नहीं की होती।

‘दर्शक’ संक्रमण

जब आपका साथी कमरे से बाहर निकलता है और आपकी सास अंदर आती है तो क्या आप बदलते हैं कि आप कैसे पालन-पोषण कर रहे हैं? हो सकता है कि आप सख्त हों, या अधिक शांतचित्त हों।

किसी भी तरह, डॉ। व्हिटनी कैसरेसएक निजी प्रैक्टिस बाल रोग विशेषज्ञ और के संस्थापक और सीईओ मॉडर्न मैमस क्लबने कहा कि “दर्शक परिवर्तन” एक सूक्ष्म संक्रमण हो सकता है जो चिंता का कारण बनता है। यह किसी पार्टी में “अच्छे चेहरे पर डालने” के रूप में भी दिखाई दे सकता है जब आप इसके लिए तैयार नहीं होते हैं, या ऐसा महसूस करते हैं कि आप कुछ साथियों के आस-पास अपने सच्चे स्वयं नहीं हो सकते हैं।

परस्पर विरोधी दायित्व

यदि आपके पास ज़ूम कॉल आ रही है, और आप जानते हैं कि आपका बच्चा उसी समय झपकी से जाग रहा होगा या मरम्मत करने वाला व्यक्ति आने वाला है, तो आप एक ही बार में दो दिशाओं में खींचे हुए महसूस कर सकते हैं। या शायद यह थोड़ा बड़ा परिदृश्य है: मान लें कि आपने किसी दूर के रिश्तेदार की शादी के लिए प्रतिबद्ध किया है और आपको उसी सप्ताह के अंत में अपने दोस्त की शादी के लिए मेल में निमंत्रण मिलता है।

कैसरेस ने समझाया कि दायित्वों या जिम्मेदारियों को संतुलित करने में असमर्थता से उन सूक्ष्म संक्रमणों के बारे में कुछ चिंता हो सकती है। आने वाले मुद्दों के बारे में आशंका या चिंता करना आपके शरीर को लड़ाई-या-उड़ान मोड में जाने का कारण बन सकता है।

गेटी इमेज के जरिए जस्टिन पगेट

यदि आपकी चिंता दिन के विशिष्ट समय पर प्रकट होती है, तो इसे संबोधित करने से पहले विश्लेषण करने में कुछ समय व्यतीत करें।

इन स्थितियों में चिंता होने पर कैसे निपटें

इस प्रकार की चिंता से निपटने के लिए पहला कदम उन सूक्ष्म-संक्रमणों की पहचान करना है जो आपको ट्रिगर कर रहे हैं, जो कि किए जाने से आसान कहा जा सकता है, मंदिर ने समझाया।

“कुछ सबसे कठिन भाग आपके नकारात्मक विचारों, या आपके चिंतित विचारों को पहचान रहे हैं … यह वास्तव में कठिन है। यह होने के बारे में है – मैं वास्तव में इस शब्द से नफरत करता हूं – सावधान और चिंतनशील, और अपने शरीर और अपने विचारों पर ध्यान देना, “उन्होंने कहा, लोगों को इसे लिखने का सुझाव देते हुए जब वे “स्वचालित विचार” को पॉप अप करते हुए देखते हैं।

ये ऐसे विचार हैं जिन्हें हम नोटिस भी नहीं कर रहे हैं, जैसे “आज रात चूसना है,” या “मैं आज रात सो नहीं पाऊंगा क्योंकि मुझे यह कल करना है।” एक बार जब हम पहचान सकते हैं कि कौन से विचार स्वचालित हैं, तो हम उन्हें चुनौती दे सकते हैं, मंदिर ने कहा।

“वह तब होता है जब आपको बैक अप लेने की आवश्यकता होती है, और बैठकर सोचें कि अभी क्या हुआ और क्या चल रहा था, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि आप क्या सोच रहे थे,” उन्होंने कहा। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप दिन के एक निश्चित समय, गतिविधि या अपने वातावरण में कुछ भी देखना शुरू कर देंगे जो आपकी चिंता का कारण बन रहा है।

एक बार जब आप अपने सूक्ष्म-संक्रमण ट्रिगर्स को जान लेते हैं, तो आप उन्हें रोकने के लिए काम कर सकते हैं। तब आप आराम की स्थिति में उन संक्रमणों से संपर्क कर सकते हैं, मंदिर ने कहा। तो अगर, कहें, शाम एक चिंता-उत्प्रेरण अवधि है, तो उस समय शुरू होने पर बैठने और गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है।

आप अपने विचारों को विभाजित करने में मदद करने के लिए एक निर्दिष्ट चिंता समय बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं। यदि आप सोने से पहले चिंता महसूस करते हैं तो यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।

“सुबह के समय में 10 मिनट बिताएं, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले नहीं, और हर एक चीज को लिख लें, जिसके बारे में आप चिंतित या चिंतित हैं। 10 मिनट के लिए बैठे रहें, ”मंदिर ने कहा।

बाद में दिन में, अगर कुछ चिंताजनक लगता है, तो विचार को मान्य करें लेकिन इसे उस चिंता समय पर ले जाएं। “हम यह नहीं कह रहे हैं कि ऐसा विचार न करें, क्योंकि यह असंभव है … हम कह रहे हैं कि आपको यह सोचने की अनुमति है, आपको इसके बारे में चिंतित होने की अनुमति है, अभी नहीं। तो चलिए एक नोट बनाते हैं और हम उस कल की चिंता के समय में चिंता करेंगे, ”मंदिर ने कहा।

अंत में, जान लें कि आप अपनी चिंताओं में अकेले नहीं हैं, कैसरेस ने कहा। उदाहरण के लिए, ज़ूम कॉल के परिदृश्य में, जब आपका बच्चा झपकी ले रहा होता है, “आप माता-पिता से भरा एक कालीज़ीयम भर सकते हैं जो इसे ठीक उसी तरह महसूस कर सकते हैं,” उसने कहा। यह महसूस करके कि आपकी स्थिति में कोई भी समान भावनाओं का अनुभव कर रहा है, आप अपनी भावनाओं को कुछ अनुमति देते हैं और सांस लेने के लिए कुछ जगह देते हैं।